Расширенный поиск  

Вопрос: Как похудеть за неделю физическими упражнениями

Скажите

  • Гость
Как похудеть за неделю физическими упражнениями

Как похудеть за неделю физическими упражнениями?

Юльчик

  • ***
  • Ответов: 886
Re: Как похудеть за неделю физическими упражнениями

При выполнении следующих упражнений важно учитывать принцип скорости их выполнения. Так, физические нагрузки для целей похудения должны выполняться быстро и ритмично, поскольку медленное выполнение способствует лишь накачиванию мышц под слоем жировых отложений, которые, по сути, никуда не денутся.

1. "Пресс".
Из положения "лежа на спине, ноги согнутые в коленях, руки за головой" совершайте подъемы, чтобы коснуться локтями колен. Ступни при этом не должны отрываться от пола - лучше всего если их будет крепко держать второй человек.

2. "Лесенка".
Совершайте восхождение и спуск по ступенькам крыльца или лестницы с подъемом на мыски и последующим опусканием на всю стопу. Для каждой ноги следует выполнять упражнение отдельно, начиная с 10 повторов и постепенно увеличивая их количество до 50.

3. "Велосипед".
Лежа на спине, разместите руки вдоль тела. Поднимите согнутые в коленях ноги и совершайте движения, подобные тем, которые производятся при езде на велосипеде. Постепенно доводите количество повторов упражнения с 30 до 100 и более.

4. "Шагаем попой".
Сядьте на пол, выпрямив ноги. Торс должен составлять с ногами прямой угол. Осуществляйте продвижение вперед при помощи одних ягодиц. Пройдите таким образом порядка 3 метров.

5. "Приседания на коленках".
Встаньте на коленки, руки за головой. Присядьте справа от ног, выпрямитесь, присядьте слева. На каждую сторону должно приходиться не менее 5 приседаний. Постепенно доводите число повторов до 15-20.

6. "Выпады".
Стоя, держа руки на поясе, делайте выпады вперед поочередно левой и правой ногой. Незадействованная нога не должна сгибаться в коленях .

7. "Приседания".
Вариант 1. В руках держите по гантеле и приседайте, поднимая руки со снарядами из положения "по бокам" вверх.
Вариант 2. Согните в коленке правую ногу и положите ее на сиденье стула. Левой осуществляйте приседания. После 15 повторов смените ногу.

8. "Наклоны вперед, в стороны".
При выполнении наклонов ноги не должны сгибаться в коленных суставах, а ступни - отрываться от пола.

9. "Растяжка".
Из положения "сидя, ноги вытянуты, руки над головой", старайтесь постепенно дотянуться до пальцев ног, чтобы колени не сгибались.

10. "Махи ногами".
Одновременно отводите ногу назад и поднимайте обе руки вверх. Повторите три раза, затем смените ногу. После этого сделайте упражнение для каждой ноги, но делая на этот раз махи вперед.

Если вы сможете заставить себя заниматься физическими упражнениями для похудения регулярно так, чтобы это вошло в ежедневную привычку, то очень скоро сможете забыть не только о лишнем весе, но и о многих других проблемах со здоровьем.

Катя

  • Гость
Re: Как похудеть за неделю физическими упражнениями

Без налаживания питания все равно не сможете. Надо отказаться от вредного. Мне очень хорошо помогла после родов скинуть система тренировок "Стройная мама" Турчинской Ирины, и советы у нее очень хорошие, что по питанияю, что по упражнениям. Да и книга у нее очень мотивирующа

+ Знаете ответ на вопрос? Поделитесь своими знаниями с другими!

Отвечая на вопрос "Как похудеть за неделю физическими упражнениями" Вы вносите свой бесценный вклад в интеллектуальное развитие нашего общества! Администрация сайта благодарит Вас за Ваши интересные вопросы и полезные ответы.

Если Вы знаете ответ на вопрос "Как похудеть за неделю физическими упражнениями", то его можно написать в текстовом поле справа или нажав на кнопку "Ответить".
Имя:
Ваш ответ:


Анти-спам: выполните задание


 

Похожие вопросы